Jacked

Etter at bloggingen dabbet av i fjor høst har jeg latt den ligge en stund i glemmeboksen, men nå har jeg tenkt en stund på om jeg ikke skulle starte opp igjen og gi meg selv et nytt forsøk. Det er flere grunner til dette, men hovedsaklig handler det om at bloggingen ga meg utrolig mye tilbake, og hjalp veldig på egen motivasjon. I tillegg kan jeg med en gang konstatere at planene om å stille i konkurranse til høsten på ingen måte er lagt på hylla, de lever i beste velgående. Den tiden jeg står foran nå er en jeg har veldig lyst å dokumentere, så da gjør jeg det, da :)

Har tenkt lenge på hva jeg skulle skrive om i første innlegg, men uansett hva jeg vil skrive om så er vel en liten oppsummering av halvåret som har gått på sin plass. Selv om jeg ikke har blogget, så har jeg jobbet hardt på treningsfronten og slik jeg ser det har resultatene vært gode. Månedene før jul var ikke så veldig spesielle, men etter jul satte jeg inn høygiret og startet på Eirik Sandviks 3-måneders "bulkeprogram" Project Big Guns. Dette var et program som både inkluderte treningsprogrammer i 3-ukers sykluser, samt et kostholdsprogram for vektoppgang. Jeg skammer meg litt over å si det, men kostholdsprogrammet klarte jeg ikke å følge. Prøvde i rundt èn måned før jeg måtte gi opp, og i løpet av den måneden klarte jeg å få i meg all maten jeg skulle en eneste gang. Det var rett og slett helt sinnsyke mengder mat. Så kostholdsmessig kjørte jeg litt mitt eget løp, og har vært ganske liberal i matveien de siste månedene. Har rett og slett fokusert på å få i meg nok kalorier.

Treningsprogrammet derimot fullførte jeg 100%, og jeg må si resultatene generelt sett har vært gode, hvertfall styrkemessig. Har økt i hatøvelsen benkpress fra en max på ca. 100kg, til 110kgx2, noe jeg selvsagt er meget fornøyd med. Om jeg skal trekke fram noe negativt, så må det være at programmet var veldig rettet mot trening av underkroppen, og jeg fikk dermed ikke prioritert mine svakeste punkter godt nok, nemlig bryst, armer og skuldre. Allikevel bestemte jeg meg for å fullføre programmet nøyaktig slik det var satt opp, og det kan jeg ikke si jeg angrer på.

Her er et par formbilder fra de 3 månedene i kronologisk rekkefølge:

Uke 1:

Uke 6:

Uke 9:

Som dere ser er den mest åpenbare endringen at jeg har lagt en del på meg i vinter. Det var helt bevisst, og jeg føler jeg har fått utbytte av det, men det vil vises når jeg kommer tilbake i form igjen. Har endret kostholdet tilbake til den linjen jeg lå på i fjor sommer, og spiser nå relativt bra. Har holdt på i et par uker, og formen har økt betrakterlig. Har gått ned rundt 3 kilo, men skal passe på å ikke gå ned for fort slik at jeg kan beholde muskelmassen. Planen foreløpig er å legge meg på en grei form og holde denne fram til diettstart.

Her er en liten snapshot fra nå nettopp på hvor jeg ligger an:

Forsatt litt for høy fettprosent, men jeg har ikke hastverk. Det går rette veien! 

Det var det! Vet ikke hvor ofte jeg får oppdatert de kommende ukene, ettersom jeg har et par eksamener som nærmer seg, men skal prøve slenge inn et innlegg i ny og ne.

Hyggelig om noen gidder å lese bloggen igjen! :)

Jeg får ganske ofte kommentarer fra folk rundt meg angående bloggen min, og det er veldig hyggelig. Stort sett handler disse kommentarene om at jeg har god disiplin og viljestyrke fordi jeg gjør det jeg gjør. Vel, faktum er at som regel krever ikke livsstilen min særlig mye viljestyrke når du blir vant til den, spesielt ikke sommerstid - da løper jeg rundt som en duracellbunny hele dagen og tar gjerne en fjelltur eller ti etter trening.

Men det finnes perioder hvor hver eneste dag krever tonnevis av viljestyrke å komme seg gjennom. Nå, i overgangen til mørketida, er en sånn periode for min del. Ikke fordi jeg endrer innstilling, men fordi jeg har så lavt energinivå at alt er ti ganger så tungt som vanlig. I fjor endte det faktisk opp med et opphold i treningen som varte helt til over nyttår. Det skal ikke skje igjen. Jeg har et mål jeg akter å leve opp til og en tidsfrist på å gjennomføre det, så noen unnasluntring blir det ikke snakk om.

Det er ikke slik at det er vanskelig å komme seg på trening, jeg er like motivert hver dag. Det som er utfordringen er å presse seg gjennom resten av programmet når  du er tom etter første øvelse og bare går og gjesper mellom settene. Men jeg tror det er perioder som dette som virkelig skiller klinten fra hveten, og når det skjer vet jeg hvilken side jeg står på. Jeg kommer ikke til å gi meg for alt i verden, og ei heller kommer jeg til å moderere meg. Dette er det jeg vil gjøre og jeg akter å gjennomføre det om jeg så må bruke alle mine ressurser på det. Akkurat nå er jeg en periode der jeg dessverre må stjele et par ressurser fra bloggen, og det beklager jeg. Kommer sterkere tilbake om litt! :)

Dagsformen ser slik ut:

Litt bleik og rød på nesen, men ellers holder jeg koken ;)

Ha en fin dag, og stå på i vinterhalvåret! :)

Hadde egentlig tenkt å ta noen beinbilder på trening idag så jeg kunne legge dem ut her, men det viste seg å være nok å komme seg gjennom treningsøkten. Mørketida påvirker meg som sagt veldig, og i tillegg har jeg gått tom for stort sett det meste av kosttilskudd. Nå mangler jeg både vitaminer, omega 3-6-9, jack3d og karbopulver på en gang. 

Her er hvertfall økta, den tok rundt 3 timer å presse seg gjennom:

Beinpress: 200kgx10 + 240kgx15 + 270kgx12 + 300kgx10

Glute bridge med stang: 110kgx8

Strakmark: 100kgx10 + 120kgx15 + 120kgx15 + 120kgx15 + 120kgx15 + 100kgx10

Leg extension: Noen kom og stjal maskinen etter oppvarmingssettene mine, jeg orket ikke vente.

Leggpress: 100kgx30 + 100kgx25 + 100kgx20+80kgx30

Skulderpress med manualer: 32kgx12 + 32kgx15 + 32kgx10 - Aner ikke hvor denne persen kom fra, jeg var egentlig helt tom.

Sidehev: 16kgx15 x4

Omvendte kabelflyes: 14kgx15 x3

Det var alt for idag, skal komme med noe vettig snart.

Ha en fin dag! :)

Føler jeg skylder leserne mine en liten unnskyldning, jeg har vært veldig dårlig til å oppdatere bloggen i det siste. Det skyldes ikke at jeg har sluttet å trene(!), men heller mangel på overskudd. Nå som sola har forsvunnet for vinteren har energinivået sunket drastisk for min del. Jeg vet ikke om det er en off the charts melatoninproduksjon, mangel på vitamin D eller noe annet som står bak, men jeg er nesten konstant trøtt.

Kan meddele at både trening og kosthold fortsatt går strålende, kostholdet har kanskje blitt enda bedre enn det var. Jeg har bestemt meg for å bli mer seriøst når det kommer til ernæring, så framover skal jeg sette opp og følge en kostholdsplan så jeg har oversikt over hva jeg får i meg, og at jeg får i meg nok. Planen er nå å ligge i et overskudd på noen få hundre kalorier daglig, slik at kroppen akkurat har det overskuddet den trenger for å bygge seg opp.

For å komme litt inn i rutinen igjen kan jeg jo begynne med dagens trening:

Nedtrekk: 89kgx15 + 92,75kgx12 + 95kgx10 + 97,5kgx10

Roing: 100kgx20 + 120kgx20 + 140kgx10+100kgx15

Sittende roing i supersett med latsdrag: 89kgx10+86kgx10, 91,5kgx12+86kgx10, 91,5kgx10+86kgx12

Manualroing(per side): 45kgx15

Bicepscurl(stang): 35,5kgx15

Ble ikke fullt så mange sett som planlagt fordi jeg måtte rekke jobb, men alt i alt en super trening! Merker at jeg sliter mye mer med grepet på latsdrag nå som jeg ikke har pads på roingen lenger, ser virkelig fram til å få nye, solide pads i posten.

Fortsetter med et lite formbilde:

Sniker inn et bilde til:

Og helt til slutt, så vil jeg anbefale en sinnsykt bra treningssang som jeg ble anbefalt på trening idag:

Ha en fin kveld, folkens! :)

Igår var det klart for nok en ryggøkt, og som ryggøkter flest ble også denne strålende! Kjente det fortsatt godt i ryggen fra fredag, men det gikk ikke utover prestasjonen:

Nedtrekk: 89kgx15 + 91,5kgx15 + 95kgx12 + 102kgx10 - Framgangen er allerede godt merkbar fra jeg startet med 82kgx12 :)

Roing: 100kgx20 + 120kgx15 + 130kgx10 + 140kgx10 + 110kgx20

Sittende roing i supersett med latsdrag: 91,5kgx12+86kgx12, 91,5kgx12+91kgx12, 95kgx12+96kgx10

Manualroing (per side): 50kgx12 + 50kgx15 + 50kgx15

Bicepscurl med manualer (per side): (dropsett:26kgx8+22kgx10+18kgx10) + 18kgx15 x2

Fikk også tatt et formbilde igår, lenge siden nå:

Gleder meg vilt til første brystøkt siden torsdag nå!

Ha en fin dag så lenge :)

Er fortsatt småforkjølt, men formen generelt er mye bedre enn den har vært hele uken. Sto opp, spiste frokost og dro på trening. Økta ble av det lange, fantastiske slaget:

Beinpress: 240kgx15 x3

Strakmark: 140kgx8 + 110kgx12 + 110kgx15 + 110kgx20 - To perser på en øvelse gitt!

Leg extension: 130kgx20 x3

Rett over i

Frontbøy: 50kgx15

Skulderpress: 32kgx12 + 34kgx9 + 34kgx8

Sidehev: 16kgx15 x4

Omvendte kabelflyes, sittende: 8kgx20+6kgx20

Leggpress: 100kgx30+80kgx30

Helt fantastisk økt, til tross for at energien dabbet noe av på slutten etter noen helt sinnsyke sett med strakmark.

Fikk knipset et bilde etterpå også, så slenger det med :)

Nyt resten av helgen nå, folkens! :)

Har ikke kommet med noen innlegg på en stund, det beklager jeg. Har hatt en travel periode i livet, og i tillegg slitt litt med sykdom. Treningen har gått som normalt sett bort fra et par fridager denne uka fordi jeg var for dårlig til å trene. 

Skal holde bloggen gående som før fra nå av:)

Her er dagens(herlige) trening!:

Nedtrekk: 87kgx15 + 91,5kgx12 + 95kgx8 x2 + 102kgx6

Roing: 100kgx20 + 120kgx10 + 130kgx10 + 140kgx8 + 150kgx6 + 100kg til failure

Sittende roing i supersett med latsdrag: 91,5kgx10+86kgx12, 91,5kgx10+86kgx12, 91,5kgx10+86kgx12

Manualroing(per side): 45kgx15 x3 

Bicepscurl med hantler(per side): 24kgx10 + 18kgx15 x3

Da jeg var på NM for en kort stund siden kjøpte jeg et par av PF's drapads. Jeg har blitt helt frelst av å bruke dem, men dessverre tåler de ikke den julingen de får på trening. Allerede etter et par dager var det myke belegget slitt helt inn til plasten, senere begynte plasten å knekke, og idag datt hele greia fra hverandre. Synes det er for dårlig at et produkt laget for vekttrening ikke tåler over 120kg på stanga før det går i stykker. Men jeg har funnet en mulig erstatning som jeg skal prøve ut :)

Her er padsene etter dagens trening:

Ha en fin kveld videre folkens :)

Hadde egentlig planlagt et litt mer omfattende innlegg idag, men dagens trening ble så omfattende og slitsom at jeg rett og slett ikke orker å sitte her å skrive roman. Er helt utslitt! Så nå er det mat og hvile som står i høysetet.

Jeg skal allikevel få med det viktigste, så vi kan jo starte med dagens økt:

Beinpress: 250kgx15 + 280kgx12 + 310kgx10

Strakmark: 130kgx8 x4 - usikker på om det var fire eller fem sett, jeg mistet tellingen og tok et ekstra for å være sikker.

Leg extension: 130kgx20 x3

Rett over i

Frontbøy: 60kgx15

Leggpress: 110kgx20 + 110kgx20 +110kgx30 - droppet dropsettet, leggene er enda så mørbanket etter forrige økt.

Skulderpress: 32kgx10 + 34kgx10(!) + 36kgx6 - knallfornøyd med denne persen, det var langt over forventet.

Sidehev: 14kgx15 + 16kgx15 + 16kgx15

Sidehev i kabel: 14kgx12 x2

Omvendte kabelflyes: 14kgx20 + 14kgx15 + 14kgx15

Økta tok over to timer å gjennomføre, men jeg karber opp mellom bein og skuldre for å ikke gå tom for glykogen. Det virket, og skulderøkta var ikke preget av å være til slutt idag :)

Har fått endel hyggelige kommentarer angående hvordan formen min har endret seg siden jeg startet bloggen. Har egentlig ikke lagt så mye merke til det selv, men jeg måtte ta et bilde idag. Og jammen har det ikke skjedd noe :)

Fra 27. aug - 19. okt:

Jeg gikk på vekta imorges også: nå viser den 76,5kg mot 78kg før. Det er egentlig ikke positivt, men jeg har ikke merket at det har gått ut over annet enn fettprosenten, så da er jeg glad til.

Bare som litt fyllstoff - her er et vanlig formbilde fra idag også:

Dette ble tatt kl 11 i formiddag. Mørketida merkes på lyset nå!

Det var alt for i dag, ha en strålende aften :)

økt ble helt fantastisk! Den ble som følger:

Benkpress: 80kgx8 + 85kgx6 + 90kgx5 + 85kgx6 + 80kgx8

Rett over i

Skråbenk: 60kgx10 + 60kgx20 + 65kgx10 + 65kgx10

Dips: Kv+20kgx14 + Kv+20kgx10 + Kvx18

Flyes: 22kgx12 + 22kgx12 + 22kgx12 + 20kgx12 + dropsett

Decline franskpress: 38kgx16 + 38kgx10 + 38kgx10

Sitter igjen med en herlig følelse :) Skal få laget et litt mer spennende innlegg igjen imorgen, så stay tuned ;)

Ha en fantastisk kveld, alle sammen! 

Til nå har jeg kjørt et supersett på ryggøkta, hvor jeg først har kjørt 10 reps på sittende roing før jeg har kjørt til failure på en nedtrekksmaskin. Problemet med denne maskinen er at den er nettopp det - en maskin. Og jeg prøver etter beste evne å unngå å bruke maskiner i treningen fordi de tvinger kroppen inn i en unaturlig bevegelsesbane som ikke er optimal for utvikling av den muskulaturen du prøver å trene.

Så da jeg fikk nyss om øvelsen latsdrag fra Rannveig, og prøvde den, var jeg frelst. Det er en øvelse som gir utrolig god strekk i lats og som isolerer muskelen veldig godt. Den passer ypperlig i et supersett! Så jeg slenger like godt opp en video av det nye settet fra i går:

Økta forøvrig gikk slik:

Nedtrekk: 82kgx15 + 89kgx12 + 95kgx8 + 102kgx6

Stående roing: 100kgx8 + 100kgx8 + 100kgx12 + 100kgx15 - til tross for veldig kontrollert teknikk ble 100kg i minste laget.

Sittende roing i supersett med latsdrag: 89kgx10+82kgx10, 89kgx10+82kgx10(film), 95kgx10+86kgx10

Manualroing(per side): 40kgx10 + 50kgx10

Bicepscurl(manualer): 18kgx10 x3 + div. droppsett

Fantastisk økt! Manualroing er også noe jeg vil fortsette med. Nå er det snart avgårde til en ny treningsøkt!

Ha en fin kveld :)